bułka razowa

Mowilem, ze wtedy tak wyszlo tylko z braku sily i ze lepiej robie normalnie. Ale martwego jeszcze nie wrzuce, chociaz ciezar ostro poszedl do przodu :P kkz zrobilem tak zeby bylo widac ile zoltek, zaraz byla z tego jejcznica Jajka jem albo z chlebem razowym, albo z bulka razowa jak dostane. Zapijam potem oliwa. Generalnie caly czas glodny chodze [...]

Piątek zrobiłem trening nóg . Ciezko bylo sie zebrac ale udalo sie zrobic . TRENING 1.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15 2.Przysiady ze sztangą 3x12 3.Wyciskanie jednonoz na suwnicy 3x12 4.Uginania podudzi na maszynie 4x15 5.Zurawie 3x10 6.Martwy ciag na prostych nogach 3x 12 7.Syzyfki 3x12 8. Wspiecia na palce 3xmax 9Wspiecia na palce jednonzo 4x [...]

[...] 4.Uginanie podudzi na maszynie 6xmax 5.Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 6.Spięcia na palce stojąc 5x10-12 7.Oślę wspięcia 4xmax DIETA 1.5 jajek + 70 g muesli + bułka razowa 2.85 g creasteron 3.200g pstrąga łososiowego + 350 g frytek z piekranika + warzywa 4.200g wołowiny + warzywa +15 ml oleju z pestek winogron + 20 g orzechów [...]

[...] przedramion młotkowo przy wyciągu 3x15 10.Wyprosty przedramion w pochyleniu tułowiu + uginanie przedramion z wyciągów niezależnych 3x DIETA 1.5 jajek + 70 g muesli + bułka razowa 2.85 g creasteron 3.200 g kurczaka + 80 g makaronu razowego + 50 g muesli z owocami 4.200g wołowiny + warzywa +15 ml oleju z pestek winogron + 20 g orzechów [...]

[...] 3xmax 4.Przyciaganie na szeroko drazka do klatki z wyciagu gornego 3xmax + drop set 5.Low row na hammerze 4x15 6.Martwy ciąg 12/10/8/6/4/2 DIETA 1.5 jajek +20g boczku + bułka razowa 2.300g batatów +200 g udka z kurczaka +warzywa 3.85g creasteron 4.120g ryżu + 50g whey c6 + 20g orzechów 5.200g kurczaka + 50g ryżu +15 g oliwy 6.150g twarogu [...]

1.Mąka razowa/pełnoziarnista 2,3. Bułka razowa/pełnoziarnista 4,5. ok Zacznij redukcję z 2700kcal, brakujące kcal podbij tłuszczami. Zaczynasz ze zbyt małego pułapu kcal jak na osobę ważącą 80kg. Jak nie będzie szło to wtedy będziesz obcinał

[...] 300 Płatki kukurydziane/owsiane 70g TYLKO OWSIANE Ser biały półtłusty 80g BRAK ZDROWEGO TLUSZCU..DORZUC JAKIES ORZECHY/PESTKI DYNI Posiłek 2: (w szkole: 10.35) kanapka: bułka razowa 80g szynka z piersi z kurczaka 50g jogurt pitny 400g JOGURT NATURALNY BRAK ZDROWEGO TLUSZCU Posiłek 3: (w szkole: 12:30) kanapka CHLEB RAZOWY.. Gainer 50g = [...]

1 posilek 6.40 6.50 Omlet z 2 jajek, Platki owsiane, CHleb razowe z serem zoltym 2 10.40 Snickers, bulka razowa z 1 plast. chudej szynki 3 15.00 surowka warzywna zimniaki, Ryz brazowy, tunczyk 4 19.00 Ryz, piers z kurczaka, platki owsiane, chlebbulka Razowa ser poltlusty Co myslicie o tym nie musi byc idealna

Totalny brak powera w wyciskaniu dzisiaj to chociaz sobie pocisnąłem ostrą pompe rozpiętkami i pompkami na podwyzszeniach. Klatka i Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 16x30kg 16x40kg 12x60kg 10x70kg 6x75kg 16x30kg 14x40kg 12x60kg 6x70kg 10x60kg 16x35kg 14x40kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej [...]

[...] robiłem) 70x15,90x12,100x10,110x10 dzien z plecami jest moim ulubionym;D zawsze pompa i szeroko, od razu po trenie 60g carbo+15g bcaa+ 30g białka, posiłek potreningowy 2x bułka razowa, 200g makreli wędzonej+ perła zdjęc nie moge wrzucic narazie poniewaz usb gdzies sie zapodziało :D bless ya! Zmieniony przez - chudy001 w dniu 2010-12-16 [...]

[...] Płatki owsiane górskie MELVIT 100g 366 11 69 7 Orzechy pistacjowe 25g 139 5 2 11 W sumie 857Kcal , w tym 45g białka, 81 g węgli i 39g tłuszczy 2. 2 śniadanie godzina 12:00 bułka razowa (60g) 2szt 268 8 50 4 Polędwica z piersi kurczaka 20g 18 4 0 0 W sumie 286 Kcal 12g białka 50g wegli i 4 g tluszczu 3.Obiad , godzina 16 (często jest to posiłek [...]

Dieta jak napisałem będzie luźna, założenia to ok. 180-200g białka i 2750-3000 kcal. Coś takiego: 1. owsiane + whey + olej lniany 2,3. bułka razowa + pierś z kury/ser żółty + masło/olej lniany + 50g whey do 1 z nich 4.(po tren.//bez tren) 50g whey, baton jakiś albo owoc duży // serek wiejski z masłem orzechowym 5. obiad typu szwedzki stół, zwykle [...]

Przepraszam, że dopiero teraz, ale nie miałam ostatnio dostępu do internetu. W dzienniku zawsze na śnaidanie mogłabym wpisywaćjajecznicę z dwoch jajek, na drugie śniadanie przeważnie kanapka z twarogiem, rogalik co kilka dni naprzemiennie z bułką razową, na kolację niezmiennie od ponad miesiąca twaróg rozgnieciony z połówką banana i 2 kromkami [...]

[...] ze pokręciłem w obliczeniach a tu wprowadziłem te zmiany w diecie: Śniadanie: 8:00 - mleko 0,5% - płatki owsiane/musli - 2 kurze jaja - warzywa 2 Śniadanie: 10:00 - bułka razowa z masłem, serem żółtym/wędliną i pomidorem - jogurt naturalny - orzechy włoskie - warzywa Obiad: 13:00 - ryż/kasza - pierś z kurczaka/ryba -oliwa z oliwek [...]

[...] - 70kg x 6 KAPTURY : 1.) Sztrugsy 1 seria - 50kg x 10 2 seria - 58kg x 10 3 seria - 68kg x 8 Dieta : Posiłek 1 - na czczo - 5g krety , 4 jaja gotowane , 2x bułka razowa ( z serem gouda ) , pomidor , 10g oliwy + 1x kap witamin i 2x kap omega 3 Posiłek 2 - serek wiejski light , banan , 30 rodzynek Posiłek 3 - ziemniaki , pierś z [...]

Wprowadziłem poprawki. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2600 kcal, uciąłem 240 co daje ok. 2360 kcal. W czwartym posiłku jest bułka ponieważ jestem wtedy w pracy. WW udało sie ustalić na 2,6g/kg, białko na 2,4g/kg i tł na 1,1g/kg. Redukcja na ostro pany! I posiłek: płatki owsiane - 75g - 270kcal b 9 ww 67 t 6 jaja kurze - 4 - 352 kcal b 30 [...]

posiłek potreningowy 2x bułka razowa, 200g makreli wędzonej+ perła ten se perły pije po treningu, a jak

[...] razowe 3 posiłek ryż 100g pierś kurczaka 150g serek wiejski 4 posiłek pierś kurczaka 100g 100g ryżu 5 jajek 5 posiłek ( po treningu wafle ryżowe 50g) twaróg 250g 1 bułka razowa 6 posiłek (wieczorem) 1 puszka tuńczyka w sosie własnym dietę tą stosuje od dawna ale teraz zwiększyłem znacznie ilość białka co do teningu 6 razy w tygodniu [...]

19 – 03 – 16 Sobota /SFD/Images/2016/3/20/2065ad5ce638413790a3bf8e4b4e84bf.jpg 6.10 90g owsa + 30g BeFit + masło orzechowe 9.20 bułka razowa + 3 jaja 12.10 90g makaronu + 180g łososia + 1 jajo 14.45 ziemniaki + shoarma + surówka /SFD/Images/2016/3/20/b6e096cca02247538aa4ec16a7437c04.jpg 17.00 15g Be Fit + masło orzechowe 21.20 150g kurczaka + [...]

DIETA: Śniadanie: 8:00 - mleko 0,5% - płatki owsiane/musli - 2 kurze jaja - warzywa 2 Śniadanie: 10:00 - bułka razowa z masłem, serem żółtym i pomidorem - jogurt naturalny - orzechy włoskie zamiast sera daj lepiej jakąs poledwice dobrej jakosci Obiad: 13:00 - ryż/kasza - pierś z kurczaka/ryba -oliwa z oliwek - warzywa TRENING: 15:00 [...]